まだ起きていないのに、「きっと失敗するかも…」「また怒られるかも…」と不安になってしまうことはありませんか？
それはあなただけではありません。
多くの人が、起こっていないことに不安を感じて心が疲れてしまうことがあります。
でも、そんなときに自分を元気づける「魔法の言葉」があったらどうでしょう？
言葉には不思議な力があります。
たったひと言で、気持ちが軽くなることもあるのです。
この記事では、すぐに使えるやさしい言葉を5つご紹介します。
読むだけでも心がふっと軽くなるはずです。
起こっていないことにおびえてしまう？
起こっていないことにおびえる理由
心は未来を勝手に想像する
私たちの心は未来のことをよく考えます。
まだ起きていないことなのに「きっとこうなるに違いない」と想像して不安になってしまうのです。
- 明日の発表でうまく話せなかったらどうしよう
- もし嫌われたらどうしよう
- うまくいかなかったら恥ずかしい
どれも今すぐには起きていないことなのに、まるで本当に起きたかのように感じて、心がざわざわしてしまいます。
でもそれは、「想像の世界」の話なのです。
不安は「今」ではなく「まだ」の感情
不安という気持ちは、「今困っている」わけではありません。
「これから困るかもしれない」と、まだ起きていない未来に対して感じるものです。
つまり、不安は頭の中でつくられた感情。
だからこそ、うまく言葉で整えることで、少しずつ軽くしていくことができます
不安は脳の「守りたい」気持ち
私たちの脳は、危険から身を守るために不安を感じやすく作られています。
昔、人類が生き延びるために必要だったのは、「危ないことを避ける」ことでした。
そのため、脳は未来のリスクや危険を先に察知し、不安を感じることで警戒心を高めます。
たとえば、「発表で失敗したらどうしよう」という不安は、実際には怖い出来事が起きるわけではなく、脳が予測している「失敗の結果」に反応しているだけです。
過去の経験が不安を増すことも
さらに、不安は過去の経験とも深く関わっています。
以前にうまくいかなかった出来事があると、次回も同じような状況になると想像して、不安が強くなります。
「前回失敗したから、今回も…」という気持ちが心を重くします。
しかし、過去の経験が未来に必ずしも影響を与えるわけではありません。
そのため、少しでも気持ちを落ち着けて現実の一歩一歩を踏みしめることが大切です。
起こっていないことにおびえない魔法の言葉5つ
ここからは、実際に使える「魔法の言葉」を5つご紹介します。
これらを覚えておくと、不安な気持ちをすぐにリセットできますよ。
1. 「できることをやろう」
不安になったとき、未来のことを考えるのではなく、今、目の前でできることに集中してみましょう。
たとえば、「明日のプレゼンがうまくいくか心配だな…」と思ったときには、「今できる準備をしっかりやろう」と心を切り替えてみてください。
この言葉は、焦らず一歩ずつ進むための心の支えになります。
2. 「失敗しても学べる」
失敗を恐れるあまり、不安になりすぎてしまうこともあります。
でも、失敗から学ぶことはたくさんあります。
例えば、「プレゼンがうまくいかないかもしれない」と感じたときにこの言葉を使ってみてください。
「もし失敗しても次に活かすことができるから大丈夫」と自分に言い聞かせることで心が軽くなります。
失敗を恐れず学びのチャンスとして捉えることが大切です。
3. 「この瞬間だけを大切に」
不安は未来のことに目が向いてしまうものです。
でも、未来のことを心配するよりも、今、この瞬間に集中するほうが効果的です。
「今、この瞬間を全力で楽しむ」ことで、未来への不安を少しずつ減らすことができます。
たとえば、友達と遊ぶ時や家族と過ごす時間を、全力で楽しんでみましょう。
この言葉を使うことで、今に集中して不安を減らすことができます。
4. 「他の人も同じように感じている」
「もしかしたら、他の人も同じように不安を感じているかも？」
こんなふうに思ったとき、この言葉を使ってみてください。
自分一人だけが不安を感じているわけではないと気づくことで、心が少し楽になります。
誰だって、未来に対する不安を感じているもの。自分の不安が少し軽く感じるはずです。
5. 「この不安は一時的なもの」
不安な気持ちは、長く続くわけではありません。
「この不安は、一時的なもの」と思いながら深呼吸してみましょう。
心が重くなってきたときには、「この不安は過ぎ去る」と考えることで気持ちが落ち着きます。
時間とともに、不安も必ず薄れていくことを思い出してください。
魔法の言葉を使って心を軽くするコツ
言葉を声に出して言ってみよう
不安を感じたときには、魔法の言葉を声に出して言ってみることが効果的です。
「今、できることをやろう」「失敗しても学べる」といった言葉を自分に言い聞かせることで、心が落ち着いていきます。
言葉を声に出すことで脳がその言葉を信じやすくなり、不安が減っていきます。
小さな成功を実感しよう
不安を減らすためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
魔法の言葉を使いながら、目の前の目標をひとつひとつ達成していきましょう。
その積み重ねが、自信となり不安を打破する力になります。
不安を手放してもっと自由に
不安は未来に対する不安であり、決して今現在の問題ではありません。
魔法の言葉を使うことで、未来の不安に囚われずに、今を生きることができるようになります。
あなたも今日からこの魔法の言葉を使ってもっと楽に前向きに過ごしてみましょう！
